Happy Being Me: как научиться относиться к своему телу добрее

Почему одна девочка смотрит в зеркало и просто видит себя, а другая уже в 12-13 лет думает: «У меня толстые ноги». «Мне нужно похудеть». «Вот если бы живот был плоским...» «Я хуже других». Мы не рождаемся с убеждением, что наше тело недостаточно хорошее. Во многом мы этому учимся. Именно с этой мыслью связана программа Happy Being Me - «Мне хорошо быть собой». Это профилактическая программа, созданная для подростков, чтобы помочь им сформировать более здоровое отношение к своему телу и снизить влияние факторов, которые могут приводить к недовольству внешностью и проблемному пищевому поведению. И мне особенно нравится в ней то, что подросткам не предлагают просто «полюбить себя». Вместо этого их учат понимать, откуда вообще появляется мысль, что с телом что-то не так. Откуда берётся недовольство своим телом? На наше отношение к внешности влияет гораздо больше, чем зеркало. Susan Paxton и её коллеги описывают целую систему факторов: семья, друзья и сверстники, медиа и социальные сети, комментарии о внешности, насмешки, собственная самооценка и склонность сравнивать себя с другими. Например, девочка может постоянно слышать: «Я сегодня ничего не буду есть, я толстая». «Ты поправилась». «Вот похудеешь - будешь красавицей». «Посмотри, какая у неё фигура». Иногда такие слова произносят подруги. Иногда мама говорит их о себе. Иногда родственники обсуждают тело ребёнка совершенно «безобидно». А потом открывается социальная сеть, где одна за другой идут фотографии идеально выглядящих людей. И постепенно возникает внутренний стандарт: «Чтобы быть красивой и достойной внимания, я должна выглядеть именно так». В исследованиях это называется интернализацией идеала внешности - когда внешний общественный стандарт становится собственным требованием к себе. Одновременно усиливается сравнение своего тела с другими. Эти два механизма связаны с развитием неудовлетворённости телом. Почему совет «просто не сравнивай себя» плохо работает Потому что сравнение часто происходит автоматически. Мы можем открыть соцсеть буквально на несколько минут и уже успеть заметить: у неё талия тоньше; у неё кожа лучше; она моложе; она стройнее; у неё нет живота; она лучше выглядит в купальнике. А потом закрыть телефон и посмотреть на себя уже совсем другими глазами. Проблема не только в том, что мы видим, но и в том, как мы это воспринимаем. Именно поэтому одна из важных частей Happy Being Me - развитие медиаграмотности. Подростков учат замечать, что изображения в рекламе и медиа не являются нейтральным отражением реальности. Они создаются, отбираются, обрабатываются и показывают очень узкий диапазон внешности. Задача не в том, чтобы запретить смотреть соцсети. Задача - перестать воспринимать увиденное как эталон, которому обязательно нужно соответствовать. «Разговоры о теле» тоже имеют значение Есть ещё один очень интересный момент программы. В исследованиях используется понятие appearance talk или «разговоры о внешности». Сюда относятся постоянные обсуждения веса, фигуры, похудения и недостатков тела. Мы привыкли считать их безобидными: «Ой, какой у меня живот». «Я сегодня съела торт - завтра не ем». «Мне срочно надо сбросить пять килограммов». «Я ужасно выгляжу». Но когда такие разговоры становятся постоянным фоном, человек всё чаще начинает воспринимать собственное тело как объект, который нужно оценивать, контролировать и исправлять. Поэтому среди навыков, которые Paxton относит к перспективным в профилактике проблем с образом тела, есть уменьшение разговоров о весе и внешности, развитие медиаграмотности и сокращение постоянных сравнений себя с другими. А ещё есть проверки тела Иногда кажется, что если я буду чаще контролировать себя, тревоги станет меньше. Человек несколько раз в день встаёт на весы. Рассматривает живот в зеркале. Проверяет, появилась ли складка. Фотографирует себя с разных сторон. Постоянно примеряет старую одежду. Или делает противоположное - избегает зеркал, фотографий, пляжа, бассейна, определённой одежды. Но оба варианта могут поддерживать фиксацию на тех частях тела, которыми человек недоволен. В материалах Paxton отдельно описаны и постоянные проверки тела, и его избегание как факторы, способные поддерживать неудовлетворённость внешностью. Чему учит Happy Being Me Если очень упростить, программа предлагает подростку не менять тело, а изменить способ взаимодействия с миром, который постоянно это тело оценивает. Участники учатся: распознавать нереалистичные стандарты красоты; критически относиться к изображениям в медиа; замечать привычку сравнивать себя с другими; понимать влияние разговоров о весе и внешности; сопротивляться давлению сверстников; иначе реагировать на комментарии и насмешки о внешности; видеть собственную ценность шире, чем размер тела и привлекательность. То есть вместо вопроса: «Как мне сделать своё тело достаточно хорошим?» появляется совсем другой: «Почему я решила, что оно должно соответствовать определённому стандарту?» И мне кажется, это очень важный поворот. А программа действительно работает? Happy Being Me изучалась в нескольких вариантах. В одном из ранних исследований программа проводилась с девочками-подростками и была направлена на конкретные факторы риска: принятие идеала худобы, сравнение внешности, разговоры о теле и насмешки, связанные с внешностью. Исследователи обнаружили положительные изменения по ряду этих показателей, а также в самооценке и отношении к телу. Позже шестизанятийную версию Happy Being Me исследовали на 491 девочке седьмого класса. Через шесть месяцев участницы программы в среднем демонстрировали лучшие результаты по медиаграмотности, меньше принимали идеал худобы как собственный стандарт и меньше сравнивали свою внешность с другими. При этом значимого отличия от контрольной группы именно по общей неудовлетворённости телом в этом исследовании получено не было. Это важная деталь. Психологические программы не работают как волшебная таблетка: «провели шесть занятий - и ребёнок навсегда полюбил своё тело». Happy Being Me работает прежде всего с механизмами, из которых может складываться проблема. Существовала и британская адаптация программы для детей 10-11 лет, куда включили и девочек, и мальчиков. Исследование также показало ряд положительных изменений, хотя часть эффектов со временем не сохранялась. То есть перед нами не обещание идеального результата, а научно исследовавшаяся попытка вмешаться до того, как неудовлетворённость телом станет устойчивой частью жизни. Почему мне кажется важным говорить об этом и со взрослыми Хотя Happy Being Me создавалась прежде всего для детей и подростков, многие её вопросы я регулярно слышу уже от взрослых женщин. «Почему я всё время сравниваю себя с другими?» «Почему я не могу спокойно смотреть на свои фотографии?» «Почему я думаю, что после похудения наконец начну нравиться себе?» «Почему комплименты не помогают, а одно замечание о внешности я помню годами?» «Почему я могу быть успешной, любимой, профессионально состоявшейся женщиной - и всё равно чувствовать себя недостаточно хорошей из-за живота?» И тогда бывает полезно начать не с очередной попытки изменить тело. А попробовать исследовать: Когда я впервые решила, что моё тело неправильное? Кто рассказал мне, каким оно должно быть? Какие комментарии о своей внешности я слышала дома? С кем я сравниваю себя сейчас? Сколько моей самооценки зависит от веса? И что изменилось бы в моей жизни, если бы тело перестало быть постоянным проектом по исправлению себя? Не обязательно любить каждую часть своего тела Мне нравится ещё одна мысль, которая логично следует из подхода Happy Being Me. Здоровое отношение к телу - это не обязательно каждое утро смотреть в зеркало и восторженно говорить: «Я люблю абсолютно всё!» Можно не любить какие-то особенности своей внешности. Можно хотеть что-то изменить. Можно заботиться о здоровье. Но при этом тело не обязано становиться мерилом собственной ценности. Возможно, гораздо реалистичнее постепенно прийти к другому отношению: «Это моё тело. Оно не обязано соответствовать чужому идеалу, чтобы я имела право жить, любить, фотографироваться, ходить на пляж, выбирать красивую одежду, занимать место и чувствовать себя значимой». И иногда работа с образом тела начинается именно здесь. Не с похудения. Не с новой диеты. И даже не с требования «полюби себя». А с очень простого вопроса: «Почему я вообще решила, что со мной что-то не так?» Если мысли о теле, весе и еде занимают слишком много места в вашей жизни, заставляют постоянно контролировать себя, сравнивать, ограничивать питание или испытывать стыд, с этим можно работать в психотерапии. Отношения с телом тоже являются отношениями. И их можно постепенно делать более бережными. Александра Лунева психолог, гештальт-терапевт, специалист по работе с пищевым поведением и отношением к телу. Источники: материалы Susan J. Paxton о профилактике и терапии проблем образа тела, исследование McLean, Paxton & Wertheim программы Happy Being Me, а также исследования Richardson & Paxton и британской адаптации программы.