Как выстроить личные границы

Если вы умеете выдерживать подходящую эмоциональную и физическую дистанцию, отстаивать собственное мнение, этот пост не для вас. Но если вы не умеете дать понять другим, какое отношение к себе вы считаете допустимым, а какое нет, вам будет полезно Система наших границ формируется в детстве. Поэтому очень важно в раннем возрасте познакомить ребенка с понятием личного пространства и научить уважать других. По мере взросления система правил и границ должна расти и развиваться вместе с нами. Если в детстве ваши границы постоянно нарушались и вас не недостаточно ценили, то проблем с созданием зоны комфорта и безопасности для себя вам не избежать. Эти проблемы будут продолжаться, пока вы не решите выстроить для себя систему границ Почему важно выстраивать свои границы? Те кому в детстве внушали чувство вины или ответственности за счастье других, не позволяли свободно высказывать свои мысли и чувства – не умеют доверять себе и идентифицировать себя Ловите 4 упражнения, которые помогут любить, ценить себя и построят прочные личные границы⬇️ - Определитесь, какие именно границы для вас наиболее важны Для каждого человека в вашей жизни вы должны установить свои границы. Это поможет яснее осознавать, когда они нарушаются, и лучше понять, чего вам пока не хватает - Составьте список ваших границ Пропишите все личные границы, которые вы хотели бы установить и защищать. Определите ваши потребности и составьте примеры нарушения - Защищайте ваши границы как словами, так и невербальными сигналами Когда вы только начинаете устанавливать границы, может возникнуть дискомфорт. Начинайте с невербальных сигналов. Отстранятесь от тех, кто вторгается в ваше личное пространство. Пишите в дневник свои ощущения при нарушении ваших границ. Так вы научитесь в нужный момент подобрать правильные слова, чтобы выразить ваше негодование - Практикуйтесь Для закрепления новых привычек важна практика. Отслеживайте с какими границами у вас самые большие трудности. Записывайте в дневник, когда вам удается успешно их защитить. Так вы сможете отслеживать ваш прогресс И помните слово «НЕТ»– это самая основная граница и это полное, развернутое предложение